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 飲食防骨質疏鬆 輕鬆吃對5字訣

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）71歲陳姓阿嬷在家中滑倒，造成嚴重髖臼骨折，就醫發現發現阿嬤嚴重骨質疏鬆，動大手術恐怕因骨質疏鬆而失敗，因此決定不動手術，以牽引配合強效的長骨針治療，復原良好。衛福部彰化醫院骨科醫師陳柏辰強調，年長者若有骨質疏鬆，稍一跌倒可能就骨折，即使動手術效果也會打折扣，也容易再骨折。可用「黑、白、綠、黃、魚」飲食5字訣，從飲食強化骨質。

骨質密度過低 僅跌倒就發生嚴重髖骨骨折

陳柏辰醫師表示，經X光與電腦斷層檢查，發現阿嬷是罕見且嚴重的髖臼骨折，且是髖臼骨折當中最嚴重的一種分型「雙柱骨折合併中心脫位」。這類傷勢通常發生在高處墜樓或遭車輛高速撞擊，但阿嬤僅單純跌倒卻如此嚴重，原來是骨質密度T值僅-3.4，比骨鬆定義值-2.5更低，脆弱的骨質導致輕輕一摔就骨折嚴重。

此類骨折病患通常需要髖臼前後方2次手術復位加上鋼板固定，手術時間長且流血多。但阿嬤近期才因心臟衰竭合併肺水腫住院，且骨鬆嚴重若打上鋼板猶如將房子蓋於沙堆上。討論後決定不動手術，採取牽引治療，再於肚皮打入強效長骨針，一併治療嚴重骨折與骨質疏鬆。阿嬤傷後1週即可用助行器下床移動，傷後10天出院，6週時追蹤骨盆X光骨盆已經初步癒合，並可用單拐行走，傷後10週更達幾乎癒合，不須靠助行器行走。

逾50歲女性因賀爾蒙變化 骨質流失速度更加快

陳柏辰醫師強調，骨鬆者發生重大骨折，若只有鋼釘鋼板固定而未治療骨鬆，常鋼釘鬆脫或骨頭再斷，適得其反，最好經過骨鬆專科醫科醫師評估。若平時少曬太陽也沒有運動習慣，加上長期洗腎，可能導致骨質流失、脆化。

估計台灣50歲以上男性約24％、女性約38％有骨鬆，明顯女多於男。女性停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度會加快，洗腎、免疫風濕、類風濕關節炎、甲狀腺亢進等疾病患者及抽菸、喝酒、作息不正常的人鈣質流失快，也較易骨鬆。

黑、白、綠、黃、魚 補鈣質食物五字訣

陳柏辰醫師表示，很多老年人直到摔倒骨折才知自己有骨鬆，女性停經後、男性50歲以後最好每年檢測骨質密度，骨質密度T值在-1至-2.5，就要提高警覺，進行保養，如果小於-2.5，代表已經骨質疏鬆，必須治療加保養，由醫師開立處方藥。

如何保養呢？陳柏辰醫師表示，飲食方面多吃鈣質及蛋白質等強筋健骨的「黑、白、綠、黃、魚」：黑指香菇、黑木耳、芝麻、髮菜等黑色食物；白指豆干、牛奶、金針菇等；綠指芥蘭、紫菜、綠花椰等；黃指起司、乳酪、奶油、蛋黃、柳澄汁等；魚指小魚乾、沙丁魚、鮭魚等，並透過適當日曬增加體內維生素D3，進而幫助人體吸收鈣質，也要多運動來增加骨密度和強健肌肉。

 黑白摯友看歧視「幸福綠皮書」金球5入圍

電影「幸福綠皮書」，由「魔戒」裡飾演亞拉岡的男星維果莫天森，跟「月光下的藍色男孩」馬赫夏拉阿里擔綱演出，在多倫多電影節贏得觀眾票選獎，是獎季熱門作品，也在本屆金球入圍了五項。這部講述種族歧視問題的電影，是真實故事改編，現實生活裡的黑人樂手，特別要求要等到他過世以後，才能讓電影上映。

電影：「我是音樂博士，我要到南部巡迴演出，你的強項是什麼？危機處理。」

維果莫天森飾演紐約義大利裔保鑣東尼，電影裡這突出來的肚子是真的，他為戲增重20公斤，更下足功夫學義大利口音。

電影：「來吧！吃一口！我不想沾到油，人家好怕油膩膩。」

影星維果莫天森：「我得吃很多食物才能變那麼大隻，不過這還是簡單的部分，他們播放很多東尼講話的錄音給我聽，他陳述跟唐這段旅程的故事，我做了很多準備，還包括看了很多那個時候的紀錄片、照片。」

電影：「全國最有錢的人都在這，建議你講話文雅一點，幹嘛找我碴？因為你的表現有待加強。」

馬赫夏拉阿里飾演的鋼琴家唐受過高等教育，他和東尼是完全不同的兩個人，但這趟旅行讓原本的種族歧視者東尼，跟唐變成一輩子的好朋友，編劇之一是東尼的兒子。

編劇維勒隆加：「這電影一直在我腦裡，這個故事必須讓大家知道，當我長大後我開始搜集資料，錄下我父親口述那段故事，我母親讓我看我父親寫給她的那些信，最後我們也跟唐溝通，確定他同意電影拍攝以及他的故事。」

兩度跟奧斯卡擦身而過的維果莫天森，這次很有機會再獲得提名，而他在洛杉磯一場電影相關活動失言說出禁忌的「黑鬼」一詞後，發言更加謹慎。

影星維果莫天森：「廢除一些種族歧視的法律，不代表現在這個問題已經不存在，還是不夠好，這部電影讓你有機會可以想想這個問題。」

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