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4月 25, 2019

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商品訊息簡述:

很多蔬菜可以生吃，但這5種如果沒煮熟就吃肯定會生病

醫師與營養師都叫大家要多吃蔬菜與水果，國健署還建議國人「每日5蔬果」，其中蔬菜要有3份，總量大概是1個半飯碗的量。其中甚至還有些蔬菜是被鼓勵生吃，以保存營養素，例如小黃瓜、大黃瓜、番茄、美生菜、甜椒、紅蘿蔔與高麗菜。

有5種蔬菜千萬不能生吃

但絕大部份的蔬菜，一般人還是習慣烹調熟之後才進食，儘管其中的營養素會因加熱而有所流失。所以有些人會選擇以快炒或水煮的方式來減少蔬菜中的養分流失，甚至只炒個七八分熟來展現蔬菜的原色與原味。

不過，卻有5種蔬菜是會含有毒素，如果不煮熟的話，毒素就無法去除，吃了的話很可能就會中毒，所以在食用前切記一定要徹底烹調。

一、四季豆：

四季豆又稱作敏豆，口感清甜、含有豐富的維生素和蛋白質而且熱量低，是一款健康的豆屬蔬菜裡，經常食用能健脾利胃，增進食慾。

不過，未煮熟的四季豆中含有皂素和血球凝集素這兩種毒素，其中。皂素對人體胃腸道具有強烈的刺激性，它接觸到了腸道以後會讓腸道充血，然後腫脹，導致食用者體噁心、嘔吐、拉肚子；而血球凝集素是可使紅血球凝集的抗體，可附著於不同動物的紅血球，而使紅血球凝集。嚴重時可致死。

正確處理方式：

面對皂素和血球凝集素這兩種毒素，四季豆只要加熱至100℃以上5分鐘，徹底煮熟，其毒素就會被破壞。在料理四季豆時最好是將其用先用沸水燙熟，如果是直接熱炒四季豆的話，則要注意翻炒均勻，讓它失去豆子原有的苦腥味。

二、金針菇：

金針菇是菇類食物中營養豐富，具有極高養生價值的食物。金針菇中的菇類甲殼素（菇抽出物）含量排名第一，食用一週以上，就能減少血液、內臟中多餘的脂肪，讓排便順暢。此外，金針菇中含有一種「蘑菇殼聚醣」的物質，能在脂肪被體內吸收之前，將其排出體外，因此不易產生多餘的體脂肪，並降低膽固醇及三酸甘油脂。

經常食用金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。

不過，未煮熟的金針菇中含有秋水仙素，人體食用之後，容易因氧化而產生有毒的「氧化二秋水仙鹼」，它對胃腸黏膜和呼吸道黏膜有強烈的刺激作用，容易引發食物中毒。往往在進食後半小時到4小時間，出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。

正確處理方式：

買了新鮮的金針菇回家後，可以先在冷水裡浸泡1小時，然後煮的時候一定要煮熟，因為秋水仙鹼遇到攝氏150度左右的熱水即可溶解，此外，儘量避免以金針菇做為蔬菜主食，最好不要過量食用。

三、菠菜：

菠菜是一年四季的常見蔬菜，含有營養種類眾多，包括維生素A、B、C、D、胡蘿蔔素、蛋白質、鐵、磷、草酸等。被稱為「營養的寶庫」。

菠菜裡含有較多的硝酸鹽，硝酸鹽本身對人體毒性很低，但是在人體內微生物作用下，會轉變為亞硝酸鹽，這樣就容易引起食物中毒，可能會引起蛋白血症即藍血病，此外，菠菜草酸含量較高，草酸也會與鈣質合成草酸鈣，可引致骨質疏鬆、腎結石等問題。

正確處理方式：

切記千萬不要生吃菠菜，必須將其煮熟後才能食用。

四、茭白筍：

茭白筍含有17種胺基酸，具有非常豐富的營養價值，被譽為「水中人參」。食用茭白筍能夠生津止渴、除濕祛熱，常食用它能提高人體機能，延緩人體老化。

不過，茭白筍跟菠菜一樣，是含有草酸較多的蔬菜，草酸會在腸道內與鈣結合，成為很難吸收的草酸鈣，會影響人體對鈣的吸收，長期如此的話會導致身體缺鈣。

正確處理方式：

茭白筍最好是烹煮熟後再食用，如果要涼拌的話，也必須先用開水燙一下，除去其中所含的草酸。

五、馬鈴薯：

馬鈴薯的營養成分非常全面，含有蛋白質、礦物質（磷、鈣等）、維生素等多種成分，營養結構也較合理，有「地下蘋果」之稱。其所含的維生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質是蘋果的幾倍至幾十倍不等。

不過，馬薯中的凝集素會凝集紅血球、干擾胺基酸、甲狀腺素及脂肪的吸收，無助於營養素的吸收，除了會損傷小腸絨毛、增加腸道通透性（讓大分子食物與病菌輕易進入體內）、降低蛋白質消化力，還能主動被運輸穿過腸壁進入血液循環，一旦進入組織與器官，就會沾黏上細胞，造成發炎與不良免疫作用。

正確處理方式：

不管是用油炸、蒸煮，還是要以烹飪全熟後才能食用馬鈴薯。

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文／陳亦云圖／許嘉真

韓國瑜曝光搶選票秘辛每次搶十萬票

政治中心／綜合報導

韓國瑜曝光參選時的團隊，一開始「團隊」成員居然只有三個人，他說分別是禿子、胖子和瘦子。由於他很不被看好，加上，高雄市是民進黨的「西瓜區」，二○一四年高雄發生氣爆，陳菊非但沒有被震垮，年底尋求連任，還以將近一百萬票當選，當時各界都認為，韓國瑜打陳其邁，怎麼可能當選？高雄市長選戰搶票秘辛，韓國瑜在新書中，首次曝光他如何搶綠營選票。

▲韓國瑜選上高雄市長，創造韓流。（圖／高雄市政府提供）

韓國瑜第一次與深綠「石化工會」成員碰面，所有人用懷疑的眼光看他。「國民黨的黨部主委，怎麼會來我們這個地方？」韓國瑜見招拆招，開口第一句話就是：「我們今天不談政治，只交朋友！來來來，大家喝！喝酒！」他們對韓國瑜刮目相看：「這個韓國瑜，跟以前的主委不一樣！」

接下來，他又去了第二次、第三次，等到第三次的時候，韓國瑜的幕僚私底下做了個測試。「如果以十個人計算，過去支持陳菊或楊秋興的比例是多少？」「八比二！」但是理事長私底下透露，「韓國瑜來到第三次，可能已經有十萬票跑到他那裡去，陳其邁少掉十萬票，一來一回，韓國瑜等於拿了二十萬票。」

國營事業、公家機關把韓國瑜拒在門外，企業界因為怕生意受影響，也不敢跟他見面。他想到北農總經理時期，與高雄市青果公會理事長李界旺往來頻繁，或許可以到他那裡拜會。沒想到，對方跑到大門口來擋駕，當看到他一臉的尷尬，不想為難他，掉頭就走。他只剩宮廟可以拜。

韓國瑜說，他不知道誰推薦他，但有一天吳敦義親自南下找他，要他接黨部主委，他當然清楚家人絕對反對。「但吳敦義有句話打動了我，他對高雄很有感情！衝著這句話，我願意留下。」

李佳芬再度重申：「韓國瑜是眷村子弟，他如果決定了，就會賭命！」韓國瑜在高雄的每一天，真的是在賭命。他住進市黨部，每天睡在簡陋的行軍床上，大約有半年之久。二○一七年七月，李佳芬第一次去看他，看到他和小吳兩個大男人，什麼東西都不會用，也沒有洗衣機，洗衣服都用手搓。飲食不正常，一日三餐，經常用一杯咖啡、兩片餅乾，就打發了。「這樣下去不行，快入冬了！」

後來有民眾主動說，有間空房子，裡面有洗衣機，可以租給他，他才真正找到落腳的地方。

李佳芬許久沒到高雄，那次去看韓國瑜讓她大吃一驚。「我住在福華飯店，晚上才八點四十五分，整條街又空又暗，感覺很蕭條！」於是她改變主意，支持韓國瑜參選。「如果你自認高雄在你手上有救，那你就選吧！不過，輸了你就退！」(編輯：黃毓淩)

本文節錄：【跟著月亮走：韓國瑜的夜襲精神與奮進人生】一書／時報出版授權提供

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