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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 韓媒：金正恩未能說服北韓內部放棄核武

（中央社記者姜遠珍首爾10日專電）南韓媒體報導，北韓領導人金正恩再訪中國，主因之一是他未能在北韓內部說明與美國舉行非核化談判的必要性，只好藉由誇示與中國國家主席習近平的密切關係，以減緩不安感。

南韓「東亞日報」今天以「北韓內部似尚未理解非核化談判的必要性－金正恩有必要誇示中國的支持」為標題，報導金正恩第4次訪問中國的消息。

報導引述中國一名通曉北韓的消息人士指出：「據北韓方面人士透露，金正恩未能就與美國進行非核化談判的理由說服北韓內部。」

這名消息人士還表示，金正恩認為文在寅總統最終只能聽從美國的話，最終目的也是要改變北韓，所以不能完全相信文在寅。

報導也引消息人士表示，雖然金正恩去年3次訪中，北韓與中國關係明顯改善，但雙方經濟合作並未取得實質進展。

對於金正恩來說，只有讓北韓內部看到習近平明確支持自己，並且隨時願意支援北韓，才能消除內部對北韓與美國談判的不安。

報導指出，金正恩這次訪問中國，可能以經濟困難為由，再次向習近平強調對北韓經濟援助和擴大兩國經濟合作的重要性。這預示今後金正恩和習近平將更加親善友好，在北韓核問題與和平體制等安保問題上，更加緊密行動。

報導說，上海社會科學院國際問題研究所研究員李開盛表示：「金正恩此次訪問中國是為了在第二次川金會之前累積自己的外交談判籌碼。」習近平也向川普展現了對金正恩的影響力，顯示在美中貿易戰過程中，隨時都可以作為籌碼使用。

報導指出，「美國之音」中文版評論：「這次北韓中國高峰會談是金正恩和習近平各得所需的會談。」（編輯：屈享平）1080110

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