【教您如何在床上加分】德國FUN FACTORY．眼鏡蛇柯波拉2代-德國綠色科技USB磁吸充電式男用電動自慰器(黑-黑)-吉崎直緒

4月 25, 2019

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商品訊息簡述:

3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

溫莎平台圖書館維修 2月起關閉1年

新的一年剛開始，布碌崙(布魯克林)溫莎平台(Windsor Terrace)圖書館也迎來翻新，該館將於2月1日開始關閉一年，直至2020年重新對外開放。

溫莎平台圖書館位於Ft. Hamilton Parkway交東5街，有50年以上歷史，與日落公園相連，是很多華裔家庭學習、活動的地方；居住在31街的張女士就經常前往該圖書館，她表示圖書館氛圍好，針對華裔民眾提供的活動也越來越多，是休閒交友的好去處。

市設計與建設部(Department of Design and Construction)將為該圖書館安裝一個全新的冷暖空調系統，還將對這座歷史久遠的圖書館進行系列更新與維修，包括粉刷、更換電纜系統等。

維修工程2月1日開始，屆時圖書館將關閉，預計2020年2月才會完工，重新對外開放，關閉期間將有一輛圖書移動車(Bookmobile)在當地為民眾提供借、還書等服務。

溫莎平台圖書館於1969年正式開放，但早在1922年就已經開始服務社區，一開始僅僅只有3000本藏書，直到現在發展成為7000平方呎的大圖書館，成為周邊居民主要活動場所之一。

圖書移動車將於每周二與每周四上午11時至下午4時在圖書館前為民眾服務，民眾也可前往肯辛頓大道4207號的「肯辛頓圖書館」借閱書籍，該館電話為(718)436-0545。

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