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 日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！

抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好

日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。

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抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌

而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。

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 首波冷氣團將報到 北部低溫看12度

【台灣醒報記者許嘉琪台北報導】入冬後首波冷氣團報到，北台灣低溫下看12度！氣象局表示，周一開始，北部和宜蘭白天高溫只有17-19度，而中南部為27度。清晨晚間低溫更是直直落，天氣分析師李承運說，由於輻射冷卻，北部清晨低溫跌破12度，中南部也將跌到16度。環保署特別提醒，這波大陸冷氣團夾帶境外汙染物，建議民眾外出攜帶口罩，也避免從事戶外活動。

「入冬後的第一波大陸冷氣團於周日夜晚抵達台灣，預計冷空氣將影響到周三上半天。」氣象局表示，周一南北兩樣情，北台灣整天冷颼颼，北部地區和宜蘭高溫只有17-19度，而中南部白天溫度仍舒適，可以來到27度。不過須特別注意，入夜後沒有太陽照射，溫度會驟降，氣象局提醒，中南部的民眾不可掉以輕心，輕忽保暖。

「最冷的時候是周二清晨，」天氣分析師李承運表示，由於清晨雲量偏少，有助於輻射冷卻發生。從周二開始，各地清晨低溫，北部及宜蘭下探12度，中部14度，東部地區15度，而南部則因處在冷空氣範圍邊緣，所以仍有16度。至於雨量方面，由於這波大陸冷氣團屬於乾冷型，各地多屬「少雲到晴」的天氣。

環保署特別提醒，源自中國京津冀地區的霾害，將透過這波冷氣團影響台灣空氣品質，PM2.5小時濃度可達到40-60微克/立方公尺。周一凌晨由北部開始，隨著冷氣團往南運輸，下午將影響到中南部地區。

李承運提醒，北部空氣品質將由良好轉為普通，中南部則由普通等級轉為對敏感族群不健康。其中，雲嘉南位於東北風背風側，擴散條件較差，接近不健康等級，建議周一周二外出盡量攜帶口罩，老人、小孩避免從事戶外活動，做好相關防護措施。

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